如果您忘记了苹果手机的ID密码，可以尝试以下步骤来恢复或重置密码：

1. 使用备忘录或其他设备上保存的密码来尝试登录。

2. 前往苹果的“找回你的 Apple ID”网页（https://iforgot.apple.com）并按照指示提供所需的信息来找回您的Apple ID。

3. 如果您是通过手机号码验证登录的，可以尝试使用手机号来找回Apple ID。

4. 如果前述方法无效，您可以前往苹果的“Apple ID 账户页”（https://appleid.apple.com）来重置密码。选择“忘记 Apple ID 或密码”并按照指示提供所需的信息来重置密码。

5. 如果您无法通过上述步骤进行恢复或重置，请联系苹果的技术支持团队，他们将能够提供更进一步的帮助。

请注意，这些步骤可能会根据您的具体情况而有所不同。